Anleitung für verschiedene Atemtechniken

Schulstress bewältigen

Noch etwas wichtiges vorab:

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1. Bauchatmung

Lege eine Hand auf den Bauch (unterhalb des Bauchnabels) und die andere auf die Brust.
Atme tief durch die Nase ein, sodass der Bauch sich unter der Hand ausdehnt.
Dann atme langsam durch den Mund aus und fühle, wie sich der Bauch wieder senkt.

2. 4-7-8 Atmung

Atme durch die Nase ein und zähle (ohne zu sprechen) dabei bis vier.
Dann hältst du den Atem an und zählst bis sieben.
Schließlich atmest du durch den Mund aus und zählst dabei bis acht.

3. Box-Atmung

Atme vier Sekunden lang durch die Nase ein,
halte den Atem vier Sekunden lang,
atme vier Sekunden lang durch den Mund aus und
halte dann wieder vier Sekunden lang den Atem.

Ein Atemzyklus dauert 4 x 4 Sekunden.

4. Atmung beobachten

Konzentriere dich einfach auf den natürlichen Atemfluss, ohne ihn zu verändern.
Bemerke, wie die Luft durch die Nase einströmt und wieder ausströmt.
Versuche dabei alle anderen Gedanken loszulassen.

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